Day 22: Tips Olahraga saat Puasa Agar Tetap Semangat #BPNRamadan2021

Saat menjalani ibadah puasa, terkadang berolahraga jadi sering terlupa. Padahal olahraga saat berpuasa memegang peranan yang cukup penting bagi tubuh agar tetap sehat dan bugar, sehingga puasanya jadi lebih lancar. Memang sih biasanya olahraga memerlukan energi yang cukup banyak, sedangkan saat berpuasa tubuh kita hanya mendapat asupan saat sahur dan buka aja. Kebanyakan orang takut kalau olahraga saat puasa akan jadi cepat lemas dan ngga fokus mengerjakan aktivitas lainnya. Sebenarnya bisa aja kok olahraga sambil puasa, asal memperhatikan beberapa tips berikut ini.

Kenali tubuh sendiri

Sebelum memulai olahraga, sebaiknya kenali dulu kondisi tubuh sendiri. Kira-kira olahraga seperti apa yang biasa kita lakukan dan juga mampu kita lakukan saat berpuasa. Ketahui juga apakah diri kita dalam kondisi yang prima? Jangan sampai memaksakan untuk olahraga padahal tubuh sedang kurang fit. Dengarkan tubuh sendiri.

Lakukan olahraga ringan

Saat berpuasa disarankan memilih olahraga yang ringan dan ngga terlalu banyak membuang energi. Seperti misalnya, jogging, yoga, pilates,  plank, sit up, atau jalan santai sambil ngabuburit. Atau jika ingin yang lebih mudah, lakukan peregangan tubuh setiap setelah melakukan aktivitas statis. Contohnya setelah duduk atau tidur dalam waktu yang lumayan lama bisa melakukan gerakan stretching. Yang penting tubuh menjadi bergerak.

Waktu yang tepat untuk olahraga

Ada beberapa waktu yang dianjurkan untuk olahraga di saat berpuasa, yaitu pagi hari saat sebelum atau setelah sahur serta sore hari sebelum atau setelah buka puasa. Karena pada waktu-waktu tersebut dekat dengan jadwal makan, jadi setelah berolahraga tubuh akan kembali mendapatkan energi. Tinggal dipilih aja mana yang sesuai dengan tubuh kita. 

Perhatikan asupan saat buka dan sahur

Pastikan tubuh mendapat zat gizi yang mencukupi saat buka puasa dan juga sahur, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamun, dan mineral. Sehingga energi yang digunakan untuk olahraga bisa terganti. Disarankan mengkonsumsi makanan berserat tinggi saat sahur, supaya ngga cepat lapar dan bisa menyimpan energi lebih banyak. Perhatikan juga asupan cairan yang masuk ke tubuh, jangan sampai dehidrasi. Asupan cairan ngga melulu didapat dari air mineral, tapi bisa juga dari sayur, buah, dan yoghurt.

Nah, itu dia tips-tips olahraga saat berpuasa yang bisa dipraktekan saat bulan Ramadan ini. Kalau kalian, olahraga favoritnya apa?